Witam, jestem nowy na stronie i jak widać po temacie, był niejednokrotnie poruszany, dlatego od razu informuję - szukałem już bardzo dużo na ten temat, zarówno na tej stronie jak i innych. Wracając: Wiek: 17.5 Wzrost: 184 Waga: 77 Staż: 11 miesięcy ćw. + długa wakacyjna przerwa Wczoraj, poniedziałek, robiłem trening pleców. Podkreślam, że próbuję [...]
Witam, waga 50, wzrost 174. Mam dość spore problemy, otóż nie wiem po ile serii i ile powtórzeń robić przy metodzie ABC w planie FBW, na ten moment trenuję tydzień nim, jednak nie mam żadnych zakwasów po treningach. Tutaj plan: -Przysiady ze sztangą -Podciąganie na drążku -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -Wyciskanie [...]
[...] plan treningowy ktory ulozylem.Nie wiedzialem jak rozlozyc powtorzenia.Jeszcze mam jedna pytanie jak cwicze ciagle mase to np. cwiczyc na jednym planie treningowym potem tydzien przerwy zmiana i znowu masowac czy po przerwie lepiej zastosowac trening na sile.Prosze o pomoc z waszej strony mile widziana krytyka i poprawki .Z gory dziekuje. [...]
Witam, Moja Córeczka (3 lata) od ok miesiąca ma katar, w tamtym tygodniu miała jeszcze kaszel. Byłam z nią u lekarza i Pani doktor powiedziała, ze wszystko jest ok, że to zwykłe przeziębienie. Córeczka siedziała tydzień w domu, nie chodziła do przedszkola. Czyściłam jej nosek solą morską i podawałam syrop Levopront. Jednak co wieczór flegma [...]
Mistrz świata w boksie zawodowym federacji WBC Tomasz Adamek (kategoria półciężka, 29 zwycięstw, w tym 20 przed czasem) przeprowadził w stołecznym hotelu Marriott publiczny trening. Był to element przygotowań do zaplanowanej na 15 października walki w obronie mistrzowskiego pasa. Rywalem Adamka na ringu w Dusseldorfie będzie mistrz Europy - 30- [...]
Witam.Jestem tu po raz pierwszy i zaczynam przygodę z forum SFD. Chociażby dlatego , że zawsze widzę tutaj wielu fachowców w dziedzinie odżywiania i kulturystyki (bez ironii ) Zgłaszam się do was z ogromną prośbą. Czy potraficie ustalić czy żebym miał dobrze widoczny 6pack póki co mam zbyt małe mięśnie czy cienką warstwę tłuszczu ? Już sam nie [...]
Witam Ostatnie 4-5 tyg lecę na lekkiej redukcji po urlopie. W tym czasie wróciłem do bazowej wyjsciowej wagi 80kg. Od listopada ograniczam inne sporty (piłka nożna i rower) i skupiam się na siłowni. Zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej (bez nadmiernego zalewania się) dlatego też planauje cwiczyć siłowo 4 razy tydzień i raz w tyg zostawić [...]
Tydzień pozostał do Pucharu Europy ISKA w formułach K-1 i muay thai oraz do zawodowego turnieju K-1 w kategorii do 75kg, które odbędą się w Kaliszu na hali Winiary Arena. Dla tych, którzy nie będą mogli przybyć do Kalisza mamy dobrą wiadomość: cała impreza będzie transmitowana na żywo w internecie. Będzie można ją można oglądać na www.k-1online.pl [...]
[...] siebie i zapisalem sie na silownie i na basen.Cwicze 3 razy w tygodniu i a 2razy chodze na basen (plywam cala godzine).zaczalem od wagi 110kg. i zauwazylem ze przez pierwszy tydzien waga mispadla do tych 108 a teraz waga ani drgnie a nawet potrafi kilo skoczyc go goryprzegladalem wasze linki z dietami i rodzajmi cwiczen i zanim sie zarejstrowalem [...]
[...] Kolacja: 1.Tuńczyk w wodzie/makrela wędzona 100g +warzywa 100-150g +oliwa z oliwek 10g Godzina przed snem : Ser twarogowy chudy 100g Co tydzien zaleciła zmiane także tutaj druga wersja : Śniadanie : 1.Płatki muszli 100g 2.Mleko 1,5% 250ml 3. 3 jajka na twardo II Śniadanie : 1.Warzywa 200g 2.Ser 50g 3.Ryba [...]
WIEK: 30 2. WAGA: 75 3. WZROST: 165 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: omnadren na htz 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: htz 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
cześć! proszę o opinie! 12 kwietnia na meczu piłki nożnej przy gwałtownym ruchu lewe kolano uciekło mi do środka. usłyszlam bardzo głośny trzask ( na trybunach nawet słyszeli) i padałam na boisko. nie mogłam zejść z boiska o własnych śiłach.kolano spuchło nie mogałam nim poruszać. karetka zawiozała mnie do szpitala tam zrobili mi prześwietlenie [...]
Witam, #plecy: a)pociągnięcia 4x max ,wyprost tułowia b)wioslowanie sztanga ,martwy ciąg rumuński *Nogi A) Przysiady z sztangą na barkach ,wspietki B)wykroki że sztanga ,wspietki *Klatka A)wyciskanie na ławce płaskiej sztangi b)pompki na poreczach barki : a)wściskanie zolnierskie b)wyciskani siedząc sztangielek *Tricepsy a)pompki [...]
Witam! W piątek (3dni temu) rano wstając i sięgając po talerz, który był na półce niżej zabolała mnie prawa ręka- trudno tu mówić o zaboleniu, bo to jest sekundowe rwanie, tak jakby mi przez rękę prąd przepłynął... nieprzyjemne to jest i bolące, gdy palcami przejeżdżam w tym miejscu i mocniej nacisnę to czasem też to czuję, ale na ogół to tylko [...]
Jestem po dwóch tygodniach na m-drolu wczoraj zacząłem trzeci i coś mi się pomyliło i nie dorzuciłem epi w tym trzecim tylko cały czas myślałem, że w ostatnim tygodniu muszę dodać epi, czy coś przez to będę do tyłu czy nie będzie to miało znaczenia? Pierwszy tydzień jechałem na 1 m-drol gdzie poszło mi 2kg mięcha w drugim wszedłem na 2 m-drol a w [...]
[...] sfd bo mam jakis błąd i zawiesza mi sie przy tworzeniu. Wyliczyłem zapotrzebowanie na ok 3300kcal, białko 2,2g/kg , tł 1,3g.kg , wegle 4g/kg trening FBW 3-4 razy tydzien Poprosiłbym o ocene diety: śniadanie: BB/TŁ/WW chleb razowy 150g 11,3/2/61,5 pomidor 85g 0,8/0,2/3,1 jajka L 3 szt 168g 21/16/1 II sniadanie: twaróg chudy [...]
Witajcie! Nie oczekuję, że ktoś rozpisze mi tu dietę na cały tydzień, miesiąc czy chociażby dwa 2 dni. :) Poprosiłbym o kilka wskazówek, ew jeżeli ktoś zajmuje się dietami w rozsądnej cenie to bym się zastanowił. Jako, że mam już skończone 30 lat to czas najwyższy wziąć się za siebie. Od dłuższego czasu męczą mnie częste wzdęcia brzucha zwieńczone [...]
siema nie jest to plan żeby zbudować super sylwetkę czy coś takiego, chce po prostu wyrobić w sobie sile i wytrzymałość ogólną, oraz zbić trochę wagi. proszę o pomocne odpowiedzi/poprawki. Plan FBW 4xtyg: pon/sr/pt/nd: nogi: 3x max thrusters, uważam to ćwiczenie za bardzo dobre ponieważ nie rozwija tylko nóg ale także i inne partie mięśniowe [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63,5 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 msc. Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Staram się trzymać ;] Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Witam! W oparciu o [...]
Witam, Przedstawiam dietę redukcyjna do oceny. Waga 84 , cel 80kg i pozbycie sie oponki, czas miesiąc (wakacje tydzien i dalej zobaczymy) wzrost 180cm wiek 19(reszta info w profilu) biegam codziennie rano ok godzine utrzymujac tetno 120-140 uderzen/min po biegu kilka minut cwicze brzuch (nożyce spięcie, mix cwiczen z a6w) zalezy ile mam sily w dni [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
